ilość powtórzeń

guru ja wiem ile mnie robi powtorzen . standardowo 12-6 .a na wyciagach lubie do 15 dojechac. Ronie mam prosbe mogbys mi podzielic te moje czwiczenia na te 3 rodzaje i ja sobie dopasuje liczba powtorzen sam. wedlug twoich zalecen . sugerujesz ze jezezli moim priorytetem jest biceps i klatka to musze w cwiczeniach podstawowych takich jak wycisk [...]

"Pepo-no czytam, ale to skomplikowane jak taki*****" -- nie marudź "takie jak rozpisales, priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii??" -- priorytety to takie partie na których ci najbardziej zależy, czyli w twoim przypadku [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica OK -maszyna 2gl (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ [...]

[...] chyba wywnioskowałeś to z tego, że na początku jest napisane "Dla początkujących" a nie doczytałeś, bo trochę dalej jest napisane też są dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych - wystarczy zwiększyć ilość serii oraz powtórzeń. Więc te ćwiczenia są dla wszystkich, tymi ćwiczeniami możecie tylko poprawić mięśnie brzucha.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 Barki: - Military press 2s po 15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 2s po 15 Plecy: / tutaj daj wioslowanie sztanga nie hantlem i dzien dobry - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s po 15 - Sciaganie linki wyciagu za glowe 2 s po 15 Nogi: - [...]

[...] foliowy, Mg W/O: sałata, pomidory Napoje: woda, herbata zielona Sen: 4h (idę spać właśnie) Grzechy: nieco za dużo węgli jak na DNT Dzisiaj bardzo słabo się czuję, przez ilość snu a właściwie niedobór. Praca.@@-) Miska: Zarówno zapiekanka, batony jak i ciastka owsiane własnej roboty. Nic przetworzonego. [...]

[...] to i tak zegarek nastawiam na 5:00. GS jest bardzo ciekawe. Techniki mają zdecydowanie "lżejsze", bo tak jak piszesz, musi oszczędzać energię podczas ruchu. Tutaj liczy się ilość. Im więcej powtórzeń tym lepsza ocena i szansa na wygraną. W HS nie chodzi o to żeby wygrać. Zdecydowanie wolę HS, choć taki Pentathlon można czasem sobie zrobić ;-) [...]

[...] za siebie. /SFD/Images/2015/6/6/ded95448983344329272456a7fc901eb.jpg Komentarz: Zmienię nieco układ treningów Bent Press, tzn tylko dzień medium, w którym będę robił taką samą ilość drabin i szczebli jak w poprzednim ciężkim dniu jednak z odważnikiem lżejszym. Na dzień dzisiejszy jest to 32kg. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-06 07:26:23

[...] dopiero od 20 robiłem ciągiem. Stąd też wniosek że muszę złapać lżejszą kulę. Te wygibasy zajęły mi całe 18 minut i 20 sekund. Jutro podciąganie, pompki i siady, tylko ilość serii nieco większa niż wczoraj (czyli większa niż 3). Piątek te same ćwiczenia, tylko układ inny. Czwartek i sobota to brzuch i wymachy. Na pewno w jednym z tych dni [...]

[...] w dolnej pozycji i spowrotem do góry. Noga wolna wyprostowana i napięta. 3. Pompki konkretnie poszułem. Dziś tylko 79 powtórzeń łącznie ale na razie plank ok. 4. Wymachy - ilość skromna ale o technikę mi chodzi. Dostałem wiele wskazówek na temat mojego wymachu na forum Strong First i wiem nad czym teraz pracować. Nie miałem już weny na [...]

1. Drop sety w kazdym ćwiczeniu szybko Cie zniszczą. 2. Za mało serii w podstawowych ćwiczeniach. 3. Powtarzające się ćwiczenia. 4. Zbyt duży zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach. 5. Kiepskie połączenie nóg z martwym ciągiem na jednym treningu z barkami. 6.ILOSC BIALKA NA KGMC:1.5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2g A to [...]

[...] jajko, pomidorki koktajlowe, sos cesarski), wafle ryżowe, banan, sok z jabłek, ogórka, jarmużu, cytryny i mięty oraz wspomniany jako grzech batonik twarogowy w belgijskiej czekoladzie. W pozostałą ilość kalorii zapewne wpasowałby się wspomniany sok. Był pyszny i pójdzie w mięśnie. Jestem tego pewna }:-( Nie ma innego wyjścia po takim treningu.

[...] fazie ruchu (zawodnik opuści sztangę przed zaliczeniem ruchu przez sędziego) W wyciskaniu wielokrotnym wśród mężczyzn sztanga 55kg, 75kg oraz 100kg a kobiet 25 kg decyduje ilość wykonanych prawidłowo i zaliczonych powtórzeń. W przypadku równej liczby powtórzeń o miejscu decydować będzie waga zawodnika (wygrywa zawodnik z mniejszym ciężarem [...]

Jesli chodzi o regeneracje i jesli obisz 1 cykl to i tak czas spedzony po nim bedzie przeciez regeneracja - a tak poza tym po co robic 1 cykl jesli sie mysli powaznie o treningu? A tak serio to okres regeneracji wystepuje cyklicznie - tu nie chodzi ze co 6-8 tygodni! - Jesli cykl a dokladniej mikrocykl trwa krocej mozna zrobic go wczesniej. [...]

[...] dzieje się biernie z czasem ciężar wyda się za lekki i wtedy będziesz wiedział kiedy go zwiększyć. Na objętość treningową składają się takie czynniki jak: serie, ciężar, ilość ćwiczeń, szybkość wykonywania, odpoczynek między seriami etc. Jeśli zacząłbyś w taki sposób jak chciałeś. To po jakimś roku musiałbyś powiedzmy na klatę robić 10 [...]

Sosek18 czy to tak ciezko zrozumiec,ze liczy sie JAKOSC,a nie ILOSC!? znowu zyebales plan i jestes zadowolony? nie sugeruj sie swoimi odczuciami po treningu,bo sa zwodnicze, patrz w zeszyt,jesli wykonales wiecej powtorzen lub dolozyles choc niewielki ulamek obciazenia w stosunku do poprzedniego treningu,to jestes na dobrej drodze,abys stal sie [...]

[...] ławce poziomej 10/10/8/6 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 3 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu [...]

ediee mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU [...]

[...] niż dwugłowe. Pewnie po zakwasach będzie wiadome, czy dobrze zrobiłem. Ćwiczenie wymęczyło. Wspięcia na palcach, sztanga na plecach - stojąc na krążkach. Trener zwiększył ilość z 30 na 40. Musiałem zmniejszyć od razu ciężar :). Bardzo mnie bolały łydki po tym. Zapowiada się ciężki weekend. Wyciskanie sztangi stojąc - pierwszy raz na stojąco [...]

[...] na pieczywo }:-( A co do DIPSÓW, robiłem je trzecie raz w życiu. 2 razy na treningu miałem zrobione w 3 seriach (5/3/3 i 7/5/3 powtórzeń) . Więcej nie dałem rady. Wczorajsza ilość mnie zaskoczyła pozytywnie :-)) Na bank technika nawaliła. Zresztą to był totalny spontan. Spojrzałem na krzesła i mówię młodemu - nagrywaj. Dzisiaj zobaczę na treningu [...]